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Indonesische Gebratene Bohnen mit Tofu – Tumis Buncis Tahu

Ein aromatisches, einfaches Wok-Gericht mit knackigen grünen Bohnen, knusprigem Tofu und einer würzigen Sauce aus süßer Sojasauce und Tamarinde. Perfekt für Liebhaber der asiatischen Küche und ideal als vegane Mahlzeit. 
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Vorbereitung 5 Minuten
Zubereitung 15 Minuten
Gesamtzeit 20 Minuten
Gericht Beilage, Hauptgericht
Küche Asiatisch
Portionen 4 Portionen
Kalorien 131 kcal

Zutaten
  

Zutaten

  • 500 g Naturtofu
  • 1 große Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 Stück Chilischote
  • 1 Stück Indonesisches Lorbeerblattt (daun salam)
  • 1 kleines Stück Galgant
  • 200 g grüne Bohnen
  • 2 EL Rapsöl

Für die Sauce

  • 2 EL süße Sojasauce (Kecap Manis)
  • 2 EL Tamarindenpaste
  • 1 Prise Salz & Pfeffer

Anleitungen
 

  • 500 g Naturtofu in 1,5cm große Würfel schneiden und in heißem Öl goldbraun und knusprig anbraten, dabei darauf achten, dass er innen noch weich bleibt. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.
  • Die 200 g grüne Bohnen in leicht gesalzenem, kochendem Wasser kurz blanchieren, sodass sie noch etwas Biss haben. Abgießen, kalt abschrecken und beiseitestellen.
  • In einer großen Pfanne oder einem Wok 2 EL Rapsöl erhitzen. 1 große Zwiebelhalbiert und in dünne Scheiben geschnitten, 2 Zehen Knoblauch, grob geschnitten, 1 Stück Indonesisches Lorbeerblattt (daun salam), 1 Stück Chilischote (entkernt) und 1 kleines Stück Galgant (fein gehackt) darin ca. 2 Minuten anbraten.
  • Die grünen Bohnen dazugeben und weitere 2 Minuten braten. Anschließend den Tofu hinzufügen und für 1 Minute mitbraten.
  • 2 EL Tamarindenpaste mit der doppelten Menge Wasser verrühren, 2 EL süße Sojasauce (Kecap Manis), 1 Prise Salz & Pfeffer in die Pfanne geben.
    Alles gut vermengen, bis die Zutaten gleichmäßig mit der Sauce überzogen sind.
  • Mit Jasmin- oder Pandan-Reis genießen.

Tipp:

  • Alle Zutaten am besten in einem asiatischen Supermarkt kaufen, insbesondere Kecap Manis (sollte aus Indonesien stammen). Falls kein indonesisches Lorbeerblatt verfügbar ist, einfach weglassen – nicht durch europäische oder indische Lorbeerblätter ersetzen.

Nährwerte

Serving: 200 gCalories: 131 kcal (7%)Carbohydrates: 8 g (3%)Protein: 12 g (24%)Fat: 6 g (9%)Saturated Fat: 1 g (6%)Polyunsaturated Fat: 4 gMonounsaturated Fat: 2 gSodium: 114 mg (5%)Potassium: 116 mg (3%)Fiber: 2 g (8%)Sugar: 3 g (3%)Vitamin A: 348 IU (7%)Vitamin C: 7 mg (8%)Calcium: 178 mg (18%)Iron: 2 mg (11%)
Keyword tofu, tofu anbraten, Tofu asiatisch,, tofu indonesisch

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